Pilates para a 3a. idade!

Fonte: Vittalisa

Muitos idosos estão se rendendo ao sedentarismo, com o pensamento de que a fragilidade de seu corpo compromete as atividades físicas que poderiam realizar. Para quem pensa dessa forma, olha essa dica: Joseph Pilates, o inventor do método praticava Pilates muito bem em seus 80 anos!

O principio básico de Pilates trabalha o fortalecimento e alongamento dos músculos de forma equilibrada. A força do núcleo é o objetivo em todos os programas de Pilates, é importante manter os músculos do núcleo fortes à medida que envelhecemos a fim de evitar dores nas costas. Pilates também é visto como um exercício para promover uma sensação geral de bem estar.

       Os benefícios:

·        Alívio da dor, principalmente as lombares;

·        Maior percepção dos movimentos;

·        Fortalecimento muscular;

·        Maior equilíbrio;

·        Aumento da flexibilidade;

·        Alívio do estresse.

A grande vantagem está na melhora de autoestima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercício físico que até então, não se julgava capaz. Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade. Musculatura mais tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrios e coordenação alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas e de acordo com a idade.

Fonte: Revista Tudo sobre o Pilates. Editora C.T. Ltda.

A ARTROSE E O PILATES

Também conhecida como osteoartrite, osteoartrose ou artrite degenerativa, é uma doença crônica degenerativa das articulações caracterizada pela destruição da cartilagem articular (aderida ao osso) e do próprio osso adjacente, diminuindo o amortecimento dessas estruturas.

Pode causar dor que se manifesta através de estímulos mecânicos, quando a articulação é utilizada. Em alguns casos, a cartilagem pode se calcificar favorecendo a formação de condensações e deformações ósseas, como os osteófitos  (bicos-de-papagaio) que ocorrem na coluna vertebral. Em outros casos, a artrose pode atingir várias articulações ao mesmo tempo (poliartrose), dificultando a distinção com a artrite reumática.

Essa patologia é a mais freqüente das doenças articulares, podendo ocorrer em ambos os sexos, no geral após os 50 anos, porém tem maior incidência em idosos e mulheres. Embora seja mais freqüente em pessoas idosas, a sua causa não é a simples deterioração que implica o envelhecimento. A causa da artrose pode estar relacionada a vários fatores, tais como, microtraumatismos de repetição, cargas articulares excessivas, obesidade, atividades ocupacionais, fatores metabólicos, endócrinos e hereditários.

Além da dor, a artrose também pode causar ruídos, inchaços e rigidez articular, deformidade (nas mãos - nódulos de Heberden) e comprometimento das funções da articulação. Todas as articulações podem sofrer dessa patologia, mas, as mais comprometidas são em geral as que suportam mais impacto ou sofrem mais desgaste, além das articulações interfalangianas distais (pontas dos dedos). Na coluna vertebral, é comum atingir o pescoço, cervical e a região lombar. A artrose cervical é comum em mulheres na menopausa, produz dor de cabeça, rigidez de nuca, formigamento nos braços, etc. A artrose lombar gera dor ao agachar-se e levantar-se e produz dor ciática. A artrose dos joelhos também é freqüente em mulheres na menopausa e quase sempre em obesas. A maioria das pessoas afetadas por esta doença, especialmente os mais jovens, apresentam poucos ou nenhum sintoma clínico; contudo, algumas pessoas adultas desenvolvem incapacidades significativas.

O tipo de tratamento depende da gravidade, do acometimento e das particularidades do aluno. Pode incluir tanto tratamentos com ou sem medicamentos, que visam não somente aliviar a dor, mas sobretudo preservar a função da articulação em questão. Medicamentos como analgésicos e anti-inflamatórios são prescritos pelos médicos em alguns casos. As terapias não medicamentosas são caracterizadas pela informação e consientização do aluno, dieta balanceada e sem excesso de gorduras, para evitar o sobrepeso e exercícios sistematizados e com prescrição apropriada. A redução de peso é importante quando existe acometimento das articulações de carga (coxofemurais, joelhos e tornozelos).

Os cuidados apropriados podem causar diferenças significativas na qualidade de vida do paciente, podendo evitar que a artrose cause maiores danos.
O PILATES vem apresentando resultados excelentes à melhora da qualidade de vida dessas pessoas. A prática do método ajuda a amenizar as dores, porque fortalece a musculatura das regiões do abdômen, coxas e dos glúteos, desenvolve a flexibilidade e o controle motor. Há um grande repertório de exercícios que visam a funcionalidade, a organização e o fortalecimento. Os exercícios focam a amplitude articular, alongamentos e reforço muscular, fundamentais para a prevenção dos sintomas dolorosos.

Fonte: http://equilibriofisioterapiaepilates.blogspot.com/2010_05_01_archive.html