PESCOÇO DE TEXTO?

Os tablets e smartphones conseguem realizar muitas das tarefas que antes eram feitas nos computadores, facilitando em muuuito a nossa vida! Porém, aumentou o tempo que passamos entretidos com esses aparelhos, que se utilizados em posições inadequadas e de forma contínua, podem trazer prejuízos à saúde.
Segundo o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRColuna, “Normalmente, o uso desses aparelhos é feito com a cabeça inclinada para baixo, o que pode causar desvio de coluna, causar o desgaste do disco que fica entre as vértebras e contribuir para o aparecimento de uma hérnia”. Essa postura, chamada de "pescoço de texto", foi nomeada porque a cabeça fica abaixada quando você está digitando no celular, e se projeta para frente em desalinhamento com o eixo da coluna vertebral. Essa mudança fará com que o corpo se adapte a essa nova postura. Músculos, nervos, vértebras, todas essas estruturas terão alterações no seu alinhamento, podendo sofrer sobrecargas e consequentemente vão gerar dores e desgastes articulares.
"O Homo Sapiens [nossa espécie] já virou 'homos sentadus' há muito tempo. O sedentarismo e a postura incorreta criam um dos principais males modernos", diz Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG (Reeducação Postural Global).
Os exercícios orientados por um fisioterapeuta terão grande valia para melhora dessa má postura, fazendo com que o indivíduo tome consciência da postura do seu corpo e aprenda também a corrigí-la quando se descuidar e se posicioná-lo de maneira incorreta. 
O Pilates é um excelente exercício para correção postural. O aluno aprende a se posicionar de maneira correta para realizar os exercícios, sejam de fortalecimento ou alongamento, adquirindo consciência corporal. Além disso, previne lesões, trabalha a respiração, melhora a flexibilidade, equilíbrio e força  muscular, dentre outros benefícios.


Fonte:
http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2015/07/entenda-o-que-e-pescoco-de-texto-problema-causado-por-uso-de-celular.html
http://tecnologia.uol.com.br/album/postura_celular_tablet_notebook_album.htm#fotoNav=2
http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/uso-correto-do-celular-e-notebook-evita-dores-na-coluna/3675/#

A Postura Sentada

A postura sentada é a posição mais freqüentemente adotada pelas pessoas, seja nas atividades profissionais e até no lazer. Passar longos períodos sentados aumenta a tendência a ter mais dor nas costas. Desta forma, é importante considerar como ficamos sentados, que tipo de cadeiras utilizamos e o que podemos fazer para prevenir a dor nas costas.
Quando os trabalhadores executam permanentemente tarefas num posto de trabalho mal dimensionado ou que os obrigue a adotar posturas incorretas, em muitos casos, começam a surgir precocemente sintomas de fadiga física, lesões, ou outros traumatismos. 
Estar sentado causa muita sobrecarga na coluna, em especial ao disco intervertebral, podendo levar ao seu desgaste. Ao ficarmos sentados e sedentários, a musculatura responsável em estabilizar nossa coluna, principalmente os músculos do abdômen e a musculatura da região lombar, passam a ficar mais relaxados e enfraquecidos, aumentando ainda mais as pressões em excesso sobre a coluna, o que facilita a ocorrência de dor. Sem falar que gastamos menos energia, facilitando o acúmulo de peso e consequentemente as doenças que vêm com isto (hipertensão, diabetes, problemas cardíacos, etc).
O método Pilates trabalha vários grupos musculares simultaneamente através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do CORE (musculatura do abdome, coluna lombar, região pélvica e glútea, responsável pela sustentação do nosso corpo). Dentre os seus benefícios estão: aumentar a força e flexibilidade muscular, deixar a coluna mais "forte" e flexível, melhorar a mobilidade articular, melhorar o alinhamento postural.
É importante se movimentar mais ao longo do dia. Realizar algumas modificações nos seus hábitos, faz toda a diferença. Usar a escada ao invés do elevador, colocar a impressora mais distante e se levantar para pegar as impressões ao invés de somente esticar o braço, se levantar para beber água, se dirigir à mesa do colega de trabalho ao invés de falar por programas de mensagens virtuais.
Reserve alguns minutos para fazer um alongamento: melhora sua flexibilidade, ativa a circulação e melhora a lubrificação nas articulações (clique aqui e veja como).


Fonte:
http://verdesperancajramos.blogspot.com.br/2012/05/posturas-incorretas-no-trabalho.html
http://www.dornascostas.com.br/como_sentar.htm
http://www.minhavida.com.br/saude/materias/17378-ficar-muito-tempo-sentado-pode-prejudicar-postura-e-causar-dor-nas-costas

Já alongou hoje?

Comece o dia alongando!

O alongamento, quando feito no início do dia, ativa a musculatura do corpo, preparando-o para as tarefas que virão posteriormente. Segundo Dr. André Pedrinelli, presidente do Comitê de Traumatologia do Esporte (SBOT), geralmente dá pra melhorar em até 30% o alongamento de uma pessoa. 

13 de Outubro - Dia do Fisioterapeuta

Pilates para a 3a. idade!

Fonte: Vittalisa

Muitos idosos estão se rendendo ao sedentarismo, com o pensamento de que a fragilidade de seu corpo compromete as atividades físicas que poderiam realizar. Para quem pensa dessa forma, olha essa dica: Joseph Pilates, o inventor do método praticava Pilates muito bem em seus 80 anos!

O principio básico de Pilates trabalha o fortalecimento e alongamento dos músculos de forma equilibrada. A força do núcleo é o objetivo em todos os programas de Pilates, é importante manter os músculos do núcleo fortes à medida que envelhecemos a fim de evitar dores nas costas. Pilates também é visto como um exercício para promover uma sensação geral de bem estar.

       Os benefícios:

·        Alívio da dor, principalmente as lombares;

·        Maior percepção dos movimentos;

·        Fortalecimento muscular;

·        Maior equilíbrio;

·        Aumento da flexibilidade;

·        Alívio do estresse.

A grande vantagem está na melhora de autoestima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercício físico que até então, não se julgava capaz. Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade. Musculatura mais tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrios e coordenação alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas e de acordo com a idade.

Fonte: Revista Tudo sobre o Pilates. Editora C.T. Ltda.

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA CORRETA DURANTE A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

"Base de sustentação corporal, coluna vertebral é o eixo central do corpo. Exigida em quase todos os movimentos, ainda como um duto de feixes nervosos que ligam diversos órgãos a outras partes, como o cérebro. Com tamanha importância, deveria ser tratada com mais atenção por todos nós."

Fonte: Saúde no trabalho

Coluna

A principal causa das dores na coluna decorre de um processo de desgaste natural, que pode se dar pela má postura, pelo sedentarismo e pelo sobrepeso. O que muitas pessoas não imaginam é que a obesidade prejudica a saúde da coluna, quem suporta o peso do corpo é a coluna, logo, quanto mais pesado for um indivíduo, maior será o trabalho dela.
Além disso, também podemos destacar os desvios posturais como a hiperlordose, hipercifose e escoliose  que podem ser agravados pelo ambiente, pelo estilo, por causa de postura inadequada”.

O melhor tratamento para a coluna segundo o Dr. Daniachi, são os exercícios físicos.  Os mais indicados são os aeróbicos, sendo os principais: a caminhada, a natação e a bicicleta. Esses exercícios devem estar sempre acompanhados de alongamentos, antes e depois da atividade. Outro importante exercício para a coluna são os abdominais, que ajudam a fortalecer os músculos da região anterior do corpo, que produzem um posicionamento correto da bacia.
Um dos erros mais frequentes cometidos por quem malha é a postura errada da coluna durante o exercício físico. “O prejuízo imediato de quem faz uma série de exercícios de forma errada será forçar em demasia alguns ligamentos de forma desigual. A longo prazo, acontece uma sobrecarga anormal em um dos lados dos discos da coluna, o que pode levar a uma hérnia”, explica o ortopedista Lafayette Lage.
Cada articulação do corpo tem uma abertura considerada ideal, e ela deve ser obedecida para que não ocorra a lesão. O médico diz ainda que, após determinado grau do arco do movimento, certas estruturas normais podem sofrer um impacto que, em sequências de repetição, pode lesar a borda da articulação.

No Pilates, trabalha-se bastante os músculos que sustentam o nosso corpo, e estão localizados no nosso tronco (abdominais, glúteos, paravertebrais...). Com essa musculatura fortalecida, conseguimos manter uma boa postura e desempenhar melhor as funções dos nossos membros, superiores e inferiores. Mas não adianta ter um músculo forte e sem flexibilidade, então também exercitamos a elasticidade dos nossos músculos. Prestando atenção no nosso corpo durante a prática dos exercícios, que também poderão ser voltados para o desvio postural detectado antes numa avaliação postural, conseguimos melhorar o alinhamento postural, a concentração, o equilíbrio e a consciência corporal. De quebra, aprendemos a reeducar a respiração, aumentamos a capacidade respiratória, diminuímos o estresse e ativamos o nosso centro de força.

Quanta coisa boa! E você está esperando o que pra começar a praticar???


Fontes:
Agora Online
Saúde Plena

Esse mês comemoramos 2 anos! Para comemorar, lançamos uma promoção! ;)

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• Incrementa o ritmo do metabolismo basal, promove o aumento do consumo calórico diário e reduz a gordura corporal;

• Reduz a celulite através da estimulação da drenagem linfática;
• Provoca a diminuição do cortisol - hormônio do stress;
• Aumenta as concentrações plasmáticas de hormônio do crescimento (GH) e testosterona - formação de músculos;
• Recupera a massa magra;
• Torna os músculos e as articulações mais flexíveis.
  Além disso, melhora a circulação, a coordenação, melhora o senso de equilíbrio e propriocepção.

Assim como o Pilates, a Plataforma Vibratória é utilizada para ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, tonificação muscular e para manter a forma. Uma das vantagens mais sedutoras de fazer exercício nela é a economia de tempo. Segundo especialistas, em meia hora você consegue trabalhar o corpo todo – o equivalente a uma hora de malhação tradicional – e detonar cerca de 400 calorias!!



A PLATAFORMA VIBRATÓRIA

Assim como o Pilates, a Plataforma Vibratória é utilizada para ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, tonificação muscular e para manter a forma. Uma das vantagens mais sedutoras de fazer exercício nela é a economia de tempo. Segundo especialistas, em meia hora você consegue trabalhar o corpo todo – o equivalente a uma hora de malhação tradicional – e detonar cerca de 400 calorias.

O conceito científico da estimulação neuromuscular por vibração foi desenvolvido na década de 80, na antiga União Soviética, com o propósito de combater a perda de densidade óssea e massa muscular em astronautas, durante a permanência deles em atmosfera sem ação de força gravitacional.

A plataforma vibratória é um equipamento usado em programas de reabilitação, condicionamento físico ou relaxamento. O princípio da estimulação por vibração se dá por uma estimulação mecânica por meio de vibrações em uma base que é transmitida para o corpo estimulando os fusos musculares, recrutando assim um maior número de fibras musculares. O praticante é “obrigado” a contrair mais a musculatura para manter-se estável no aparelho e ainda realizar o movimento quando solicitado, havendo uma maior produção de força e potência.

A plataforma vem sendo muito utilizada com exercícios cinesioterápicos como os exercícios resistidos, os alongamentos e os exercícios proprioceptivos; nas sessões de Pilates; nos exercícios de Core e nas estabilizações segmentares estáticas e dinâmicas. 

Diferentemente do que muita gente pensa, a plataforma vibratória não é uma ginástica para quem não gosta de fazer ginástica. Não tem essa de ficar paradinha esperando a máquina trepidar. A combinação das contrações com a ginástica feita sobre o aparelho potencializa muito o exercício, produzindo resultados em menos tempo de treino.

Estudos científicos mostram que a utilização da plataforma vibratória como recurso terapêutico:

• Incrementa o ritmo do metabolismo basal, promove o aumento do consumo calórico diário e reduz a gordura corporal (Pneumex and S. Sordorff. PT, Sandpoint, Idaho);
• Reduz a celulite através da estimulação da drenagem linfática (Sanaderm, Health clinic, Germany);
• Provoca a diminuição do cortisol - hormônio do stress (European Journal of Applied Physiology. 2000 Apr; 81(6):449-54);
• Aumenta as concentrações plasmáticas de hormônio do crescimento (GH)  e testosterona - formação de músculos (BOSCO et AL.,2000);
• Recupera a massa magra (International Journal of Sports Medicine. 2004 Jan; 25(1):1-5);
• Torna os músculos e as articulações mais flexíveis e disponíveis (T. Whiteman).

Além disso, melhora a circulação, a coordenação, melhora o senso de equilíbrio e propriocepção.

Pesquisas sobre obesidade já mostraram que as plataformas vibratórias funcionam bem comparadas a outros métodos de ginástica para perder peso – e um trabalho chama a atenção. Apresentado no 17º Congresso Europeu de Obesidade, no ano passado, o experimento revelou que as plataformas, associadas a uma dieta controlada, contribuem para a redução da gordura visceral, aquela camada adiposa que se acumula no abdômen e é bem difícil de ser reduzida. Os pesquisadores analisaram por seis meses um grupo de mulheres – as que fizeram dieta e ginástica perderam 7% do peso inicial e 17,6 centímetros de gordura visceral diante de 11% e 47,8 respectivamente das que se exercitaram na plataforma. Incrível, não?

Pesquisas apontam que fazer um exercício de alongamento em cima da plataforma melhora a flexibilidade tanto logo após a vibração como ao longo dos meses.

Outro estudo da Universidade de Leuven (Bélgica) feito com mulheres que sofriam com osteoporose demonstrou que elas não somente obtiveram um ganho de 16% de força mas também um aumento de 1% de densidade óssea durante os seis meses em que treinaram com o equipamento. “A ação da gravidade cria um esforço compressivo no tecido ósseo. Essa compressão, quando em alta frequência, pode realmente provocar ganho de massa”, acrescenta Julio Serrão, coordenador do laboratório de biomecânica da USP, em São Paulo.

Lembrando que é necessário ter o acompanhamento de um profissional para realizar o ajuste do equipamento, para certificar a posição correta do aluno durante a execução dos exercícios e, além disso, para dizer quais são os exercícios indicados para cada aluno, evitando assim o risco de lesão.

Então, o que você está esperando para começar? Venha pra Corpoflex! Aguardamos você! ;)

Fonte: Guia de Pilates(ano 2, no.2, ed. Online); Mundo Fisio; Revista Boa Forma.

ABDOME & PILATES

Como todos já devem ter ouvido falar, no Pilates, o abdome é privilegiado e muito exigido. TODOS os movimentos COMEÇAM com a contração do transverso do abdome, assoalho pélvico e oblíquos, para DEPOIS contrair a musculatura exigida em cada exercício específico.

Pouco antes de iniciar qualquer exercício, devemos contrair o transverso do abdome (levando o umbigo à direção da coluna) realizando a expiração (saída do ar) pela boca, que deve estar entreaberta (e não de biquinho); "prender o xixi" para contrair a musculatura do assoalho pélvico e contrair o glúteo.

Uma vantagem técnica é que ela mais do que simplesmente fortalece o abdome, trabalha de forma mais profunda e consciente os músculos do core.

O que é o core? O termo refere-se ao tronco ou mais especificamente à região lombopélvica - onde está localizado o centro de gravidade do corpo e onde tem início todos os movimentos. Daí já se pode ter idéia da importância dele.

A estabilidade da região lombopélvica é crucial para fornecer a base para movimentos das extremidades inferiores (pernas) e superiores (braços), para suportar cargas e proteger a coluna e as raízes dos nervos (partem da coluna).

Os resultados trazem um corpo mais consciente, com movimentos mais harmoniosos e precisos, maior força e tônus muscular, melhor alongamento e prevenção contra possíveis dores.
Sabendo disso, podemos entender que o abdome dos sonhos - definido e tonificado - será apenas uma deliciosa consequência de tudo isso!

Fonte: Revista Pilates, ano 2, no.2.

O SALTO ALTO

Fonte: fisiopravoce.com.br