PESCOÇO DE TEXTO?

Os tablets e smartphones conseguem realizar muitas das tarefas que antes eram feitas nos computadores, facilitando em muuuito a nossa vida! Porém, aumentou o tempo que passamos entretidos com esses aparelhos, que se utilizados em posições inadequadas e de forma contínua, podem trazer prejuízos à saúde.
Segundo o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRColuna, “Normalmente, o uso desses aparelhos é feito com a cabeça inclinada para baixo, o que pode causar desvio de coluna, causar o desgaste do disco que fica entre as vértebras e contribuir para o aparecimento de uma hérnia”. Essa postura, chamada de "pescoço de texto", foi nomeada porque a cabeça fica abaixada quando você está digitando no celular, e se projeta para frente em desalinhamento com o eixo da coluna vertebral. Essa mudança fará com que o corpo se adapte a essa nova postura. Músculos, nervos, vértebras, todas essas estruturas terão alterações no seu alinhamento, podendo sofrer sobrecargas e consequentemente vão gerar dores e desgastes articulares.
"O Homo Sapiens [nossa espécie] já virou 'homos sentadus' há muito tempo. O sedentarismo e a postura incorreta criam um dos principais males modernos", diz Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG (Reeducação Postural Global).
Os exercícios orientados por um fisioterapeuta terão grande valia para melhora dessa má postura, fazendo com que o indivíduo tome consciência da postura do seu corpo e aprenda também a corrigí-la quando se descuidar e se posicioná-lo de maneira incorreta. 
O Pilates é um excelente exercício para correção postural. O aluno aprende a se posicionar de maneira correta para realizar os exercícios, sejam de fortalecimento ou alongamento, adquirindo consciência corporal. Além disso, previne lesões, trabalha a respiração, melhora a flexibilidade, equilíbrio e força  muscular, dentre outros benefícios.


Fonte:
http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2015/07/entenda-o-que-e-pescoco-de-texto-problema-causado-por-uso-de-celular.html
http://tecnologia.uol.com.br/album/postura_celular_tablet_notebook_album.htm#fotoNav=2
http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/uso-correto-do-celular-e-notebook-evita-dores-na-coluna/3675/#

A Postura Sentada

A postura sentada é a posição mais freqüentemente adotada pelas pessoas, seja nas atividades profissionais e até no lazer. Passar longos períodos sentados aumenta a tendência a ter mais dor nas costas. Desta forma, é importante considerar como ficamos sentados, que tipo de cadeiras utilizamos e o que podemos fazer para prevenir a dor nas costas.
Quando os trabalhadores executam permanentemente tarefas num posto de trabalho mal dimensionado ou que os obrigue a adotar posturas incorretas, em muitos casos, começam a surgir precocemente sintomas de fadiga física, lesões, ou outros traumatismos. 
Estar sentado causa muita sobrecarga na coluna, em especial ao disco intervertebral, podendo levar ao seu desgaste. Ao ficarmos sentados e sedentários, a musculatura responsável em estabilizar nossa coluna, principalmente os músculos do abdômen e a musculatura da região lombar, passam a ficar mais relaxados e enfraquecidos, aumentando ainda mais as pressões em excesso sobre a coluna, o que facilita a ocorrência de dor. Sem falar que gastamos menos energia, facilitando o acúmulo de peso e consequentemente as doenças que vêm com isto (hipertensão, diabetes, problemas cardíacos, etc).
O método Pilates trabalha vários grupos musculares simultaneamente através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do CORE (musculatura do abdome, coluna lombar, região pélvica e glútea, responsável pela sustentação do nosso corpo). Dentre os seus benefícios estão: aumentar a força e flexibilidade muscular, deixar a coluna mais "forte" e flexível, melhorar a mobilidade articular, melhorar o alinhamento postural.
É importante se movimentar mais ao longo do dia. Realizar algumas modificações nos seus hábitos, faz toda a diferença. Usar a escada ao invés do elevador, colocar a impressora mais distante e se levantar para pegar as impressões ao invés de somente esticar o braço, se levantar para beber água, se dirigir à mesa do colega de trabalho ao invés de falar por programas de mensagens virtuais.
Reserve alguns minutos para fazer um alongamento: melhora sua flexibilidade, ativa a circulação e melhora a lubrificação nas articulações (clique aqui e veja como).


Fonte:
http://verdesperancajramos.blogspot.com.br/2012/05/posturas-incorretas-no-trabalho.html
http://www.dornascostas.com.br/como_sentar.htm
http://www.minhavida.com.br/saude/materias/17378-ficar-muito-tempo-sentado-pode-prejudicar-postura-e-causar-dor-nas-costas