A Postura Sentada

A postura sentada é a posição mais freqüentemente adotada pelas pessoas, seja nas atividades profissionais e até no lazer. Passar longos períodos sentados aumenta a tendência a ter mais dor nas costas. Desta forma, é importante considerar como ficamos sentados, que tipo de cadeiras utilizamos e o que podemos fazer para prevenir a dor nas costas.
Quando os trabalhadores executam permanentemente tarefas num posto de trabalho mal dimensionado ou que os obrigue a adotar posturas incorretas, em muitos casos, começam a surgir precocemente sintomas de fadiga física, lesões, ou outros traumatismos. 
Estar sentado causa muita sobrecarga na coluna, em especial ao disco intervertebral, podendo levar ao seu desgaste. Ao ficarmos sentados e sedentários, a musculatura responsável em estabilizar nossa coluna, principalmente os músculos do abdômen e a musculatura da região lombar, passam a ficar mais relaxados e enfraquecidos, aumentando ainda mais as pressões em excesso sobre a coluna, o que facilita a ocorrência de dor. Sem falar que gastamos menos energia, facilitando o acúmulo de peso e consequentemente as doenças que vêm com isto (hipertensão, diabetes, problemas cardíacos, etc).
O método Pilates trabalha vários grupos musculares simultaneamente através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do CORE (musculatura do abdome, coluna lombar, região pélvica e glútea, responsável pela sustentação do nosso corpo). Dentre os seus benefícios estão: aumentar a força e flexibilidade muscular, deixar a coluna mais "forte" e flexível, melhorar a mobilidade articular, melhorar o alinhamento postural.
É importante se movimentar mais ao longo do dia. Realizar algumas modificações nos seus hábitos, faz toda a diferença. Usar a escada ao invés do elevador, colocar a impressora mais distante e se levantar para pegar as impressões ao invés de somente esticar o braço, se levantar para beber água, se dirigir à mesa do colega de trabalho ao invés de falar por programas de mensagens virtuais.
Reserve alguns minutos para fazer um alongamento: melhora sua flexibilidade, ativa a circulação e melhora a lubrificação nas articulações (clique aqui e veja como).


Fonte:
http://verdesperancajramos.blogspot.com.br/2012/05/posturas-incorretas-no-trabalho.html
http://www.dornascostas.com.br/como_sentar.htm
http://www.minhavida.com.br/saude/materias/17378-ficar-muito-tempo-sentado-pode-prejudicar-postura-e-causar-dor-nas-costas

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA CORRETA DURANTE A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

"Base de sustentação corporal, coluna vertebral é o eixo central do corpo. Exigida em quase todos os movimentos, ainda como um duto de feixes nervosos que ligam diversos órgãos a outras partes, como o cérebro. Com tamanha importância, deveria ser tratada com mais atenção por todos nós."

Fonte: Saúde no trabalho

Coluna

A principal causa das dores na coluna decorre de um processo de desgaste natural, que pode se dar pela má postura, pelo sedentarismo e pelo sobrepeso. O que muitas pessoas não imaginam é que a obesidade prejudica a saúde da coluna, quem suporta o peso do corpo é a coluna, logo, quanto mais pesado for um indivíduo, maior será o trabalho dela.
Além disso, também podemos destacar os desvios posturais como a hiperlordose, hipercifose e escoliose  que podem ser agravados pelo ambiente, pelo estilo, por causa de postura inadequada”.

O melhor tratamento para a coluna segundo o Dr. Daniachi, são os exercícios físicos.  Os mais indicados são os aeróbicos, sendo os principais: a caminhada, a natação e a bicicleta. Esses exercícios devem estar sempre acompanhados de alongamentos, antes e depois da atividade. Outro importante exercício para a coluna são os abdominais, que ajudam a fortalecer os músculos da região anterior do corpo, que produzem um posicionamento correto da bacia.
Um dos erros mais frequentes cometidos por quem malha é a postura errada da coluna durante o exercício físico. “O prejuízo imediato de quem faz uma série de exercícios de forma errada será forçar em demasia alguns ligamentos de forma desigual. A longo prazo, acontece uma sobrecarga anormal em um dos lados dos discos da coluna, o que pode levar a uma hérnia”, explica o ortopedista Lafayette Lage.
Cada articulação do corpo tem uma abertura considerada ideal, e ela deve ser obedecida para que não ocorra a lesão. O médico diz ainda que, após determinado grau do arco do movimento, certas estruturas normais podem sofrer um impacto que, em sequências de repetição, pode lesar a borda da articulação.

No Pilates, trabalha-se bastante os músculos que sustentam o nosso corpo, e estão localizados no nosso tronco (abdominais, glúteos, paravertebrais...). Com essa musculatura fortalecida, conseguimos manter uma boa postura e desempenhar melhor as funções dos nossos membros, superiores e inferiores. Mas não adianta ter um músculo forte e sem flexibilidade, então também exercitamos a elasticidade dos nossos músculos. Prestando atenção no nosso corpo durante a prática dos exercícios, que também poderão ser voltados para o desvio postural detectado antes numa avaliação postural, conseguimos melhorar o alinhamento postural, a concentração, o equilíbrio e a consciência corporal. De quebra, aprendemos a reeducar a respiração, aumentamos a capacidade respiratória, diminuímos o estresse e ativamos o nosso centro de força.

Quanta coisa boa! E você está esperando o que pra começar a praticar???


Fontes:
Agora Online
Saúde Plena

PILATES: CORPO MALHADO SEM MUSCULAÇÃO

"Respire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates — estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates —, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante.
“Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes”, garante Alice Becker, instrutora e proprietária do Physio Pilates, estúdio em Salvador (BA). “Lembro de uma ex-aluna que dizia que tinha a sensação de estar percorrendo um salão de baile com roupas fluidas, ainda que estivesse atravessando a faixa de pedestre”, conta Alice.

Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem puxar ferro.
 
“A técnica dá resultados rápidos e duradouros, por isso está despertando tanto interesse”, diz Teresa Camarão (proprietária de dez estúdios no Rio de Janeiro). Segundo ela, em dez seções já dá para sentir diferença na flexibilidade. Em três meses, os músculos estão mais definidos e o condicionamento físico tem uma melhora significativa.
 
Tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. “Os aparelhos servem para posicionar as alunas iniciantes e, ao mesmo tempo, para desafiar as experientes.Em grau avançado, por exemplo, a ginástica pode ser feita em um trapézio acoplado a um dos aparelhos”, diz Vany Giannini, fisioterapeuta e sócia-proprietária do Physio Sport Pilates. No solo, os exercícios exigem ainda mais da praticante, que tem de controlar sozinha o seu corpo. “O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos”, fala Sandra Tófoli, professora de pilates da academia Fórmula, de São Paulo.
Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras. Ana Paula Browne rompeu os ligamentos dos joelhos ao acidentar-se na Austrália. De volta ao Brasil, passou a se tratar com uma fisioterapeuta especializada na técnica. “Para minha surpresa, não tive que operar os joelhos”, relata Ana Paula, que é aluna do Centro de Ginástica Postural Angélica (CGPA), em São Paulo.
Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. “A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, físico e mental”, diz Cristina Abrami. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. “A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação”, fala Vany Giannini. “Fiquei mais tranqüila e equilibrada, não me irrito com qualquer coisa”, confirma Luciana Fortes, 28 anos, funcionária pública que treina no Physio Sport Pilates, em São Paulo."

Fonte: Matéria publicada na Revista Boa Forma

A PLATAFORMA VIBRATÓRIA

Assim como o Pilates, a Plataforma Vibratória é utilizada para ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, tonificação muscular e para manter a forma. Uma das vantagens mais sedutoras de fazer exercício nela é a economia de tempo. Segundo especialistas, em meia hora você consegue trabalhar o corpo todo – o equivalente a uma hora de malhação tradicional – e detonar cerca de 400 calorias.

O conceito científico da estimulação neuromuscular por vibração foi desenvolvido na década de 80, na antiga União Soviética, com o propósito de combater a perda de densidade óssea e massa muscular em astronautas, durante a permanência deles em atmosfera sem ação de força gravitacional.

A plataforma vibratória é um equipamento usado em programas de reabilitação, condicionamento físico ou relaxamento. O princípio da estimulação por vibração se dá por uma estimulação mecânica por meio de vibrações em uma base que é transmitida para o corpo estimulando os fusos musculares, recrutando assim um maior número de fibras musculares. O praticante é “obrigado” a contrair mais a musculatura para manter-se estável no aparelho e ainda realizar o movimento quando solicitado, havendo uma maior produção de força e potência.

A plataforma vem sendo muito utilizada com exercícios cinesioterápicos como os exercícios resistidos, os alongamentos e os exercícios proprioceptivos; nas sessões de Pilates; nos exercícios de Core e nas estabilizações segmentares estáticas e dinâmicas. 

Diferentemente do que muita gente pensa, a plataforma vibratória não é uma ginástica para quem não gosta de fazer ginástica. Não tem essa de ficar paradinha esperando a máquina trepidar. A combinação das contrações com a ginástica feita sobre o aparelho potencializa muito o exercício, produzindo resultados em menos tempo de treino.

Estudos científicos mostram que a utilização da plataforma vibratória como recurso terapêutico:

• Incrementa o ritmo do metabolismo basal, promove o aumento do consumo calórico diário e reduz a gordura corporal (Pneumex and S. Sordorff. PT, Sandpoint, Idaho);
• Reduz a celulite através da estimulação da drenagem linfática (Sanaderm, Health clinic, Germany);
• Provoca a diminuição do cortisol - hormônio do stress (European Journal of Applied Physiology. 2000 Apr; 81(6):449-54);
• Aumenta as concentrações plasmáticas de hormônio do crescimento (GH)  e testosterona - formação de músculos (BOSCO et AL.,2000);
• Recupera a massa magra (International Journal of Sports Medicine. 2004 Jan; 25(1):1-5);
• Torna os músculos e as articulações mais flexíveis e disponíveis (T. Whiteman).

Além disso, melhora a circulação, a coordenação, melhora o senso de equilíbrio e propriocepção.

Pesquisas sobre obesidade já mostraram que as plataformas vibratórias funcionam bem comparadas a outros métodos de ginástica para perder peso – e um trabalho chama a atenção. Apresentado no 17º Congresso Europeu de Obesidade, no ano passado, o experimento revelou que as plataformas, associadas a uma dieta controlada, contribuem para a redução da gordura visceral, aquela camada adiposa que se acumula no abdômen e é bem difícil de ser reduzida. Os pesquisadores analisaram por seis meses um grupo de mulheres – as que fizeram dieta e ginástica perderam 7% do peso inicial e 17,6 centímetros de gordura visceral diante de 11% e 47,8 respectivamente das que se exercitaram na plataforma. Incrível, não?

Pesquisas apontam que fazer um exercício de alongamento em cima da plataforma melhora a flexibilidade tanto logo após a vibração como ao longo dos meses.

Outro estudo da Universidade de Leuven (Bélgica) feito com mulheres que sofriam com osteoporose demonstrou que elas não somente obtiveram um ganho de 16% de força mas também um aumento de 1% de densidade óssea durante os seis meses em que treinaram com o equipamento. “A ação da gravidade cria um esforço compressivo no tecido ósseo. Essa compressão, quando em alta frequência, pode realmente provocar ganho de massa”, acrescenta Julio Serrão, coordenador do laboratório de biomecânica da USP, em São Paulo.

Lembrando que é necessário ter o acompanhamento de um profissional para realizar o ajuste do equipamento, para certificar a posição correta do aluno durante a execução dos exercícios e, além disso, para dizer quais são os exercícios indicados para cada aluno, evitando assim o risco de lesão.

Então, o que você está esperando para começar? Venha pra Corpoflex! Aguardamos você! ;)

Fonte: Guia de Pilates(ano 2, no.2, ed. Online); Mundo Fisio; Revista Boa Forma.

ABDOME & PILATES

Como todos já devem ter ouvido falar, no Pilates, o abdome é privilegiado e muito exigido. TODOS os movimentos COMEÇAM com a contração do transverso do abdome, assoalho pélvico e oblíquos, para DEPOIS contrair a musculatura exigida em cada exercício específico.

Pouco antes de iniciar qualquer exercício, devemos contrair o transverso do abdome (levando o umbigo à direção da coluna) realizando a expiração (saída do ar) pela boca, que deve estar entreaberta (e não de biquinho); "prender o xixi" para contrair a musculatura do assoalho pélvico e contrair o glúteo.

Uma vantagem técnica é que ela mais do que simplesmente fortalece o abdome, trabalha de forma mais profunda e consciente os músculos do core.

O que é o core? O termo refere-se ao tronco ou mais especificamente à região lombopélvica - onde está localizado o centro de gravidade do corpo e onde tem início todos os movimentos. Daí já se pode ter idéia da importância dele.

A estabilidade da região lombopélvica é crucial para fornecer a base para movimentos das extremidades inferiores (pernas) e superiores (braços), para suportar cargas e proteger a coluna e as raízes dos nervos (partem da coluna).

Os resultados trazem um corpo mais consciente, com movimentos mais harmoniosos e precisos, maior força e tônus muscular, melhor alongamento e prevenção contra possíveis dores.
Sabendo disso, podemos entender que o abdome dos sonhos - definido e tonificado - será apenas uma deliciosa consequência de tudo isso!

Fonte: Revista Pilates, ano 2, no.2.