ABDOME & PILATES

Como todos já devem ter ouvido falar, no Pilates, o abdome é privilegiado e muito exigido. TODOS os movimentos COMEÇAM com a contração do transverso do abdome, assoalho pélvico e oblíquos, para DEPOIS contrair a musculatura exigida em cada exercício específico.

Pouco antes de iniciar qualquer exercício, devemos contrair o transverso do abdome (levando o umbigo à direção da coluna) realizando a expiração (saída do ar) pela boca, que deve estar entreaberta (e não de biquinho); "prender o xixi" para contrair a musculatura do assoalho pélvico e contrair o glúteo.

Uma vantagem técnica é que ela mais do que simplesmente fortalece o abdome, trabalha de forma mais profunda e consciente os músculos do core.

O que é o core? O termo refere-se ao tronco ou mais especificamente à região lombopélvica - onde está localizado o centro de gravidade do corpo e onde tem início todos os movimentos. Daí já se pode ter idéia da importância dele.

A estabilidade da região lombopélvica é crucial para fornecer a base para movimentos das extremidades inferiores (pernas) e superiores (braços), para suportar cargas e proteger a coluna e as raízes dos nervos (partem da coluna).

Os resultados trazem um corpo mais consciente, com movimentos mais harmoniosos e precisos, maior força e tônus muscular, melhor alongamento e prevenção contra possíveis dores.
Sabendo disso, podemos entender que o abdome dos sonhos - definido e tonificado - será apenas uma deliciosa consequência de tudo isso!

Fonte: Revista Pilates, ano 2, no.2.

O PILATES E OS FAMOSOS

Conheça alguns dos famosos que aderiram ao Pilates, inspire-se, e venha pro Corpoflex sentir no seu corpo os benefícios do método!

Com 37 anos e dois filhos - Tom, de oito anos, e Davi, de cinco -, Ana Lima exibe um corpo de dar inveja a muita menininha de 20 anos. Em entrevista ao EGO, a atriz de "Araguaia" mostrou o que faz para manter tudo em cima. Há três meses, Ana faz pilates para manter a forma conquistada com anos de dança.
"Sempre fiz ginástica e dança. Mas tive uma hérnia de disco e tive que parar. Aí me indicaram o pilates. Eu gosto muito porque é mais trabalhado, tem um cuidado maior e tem muito a ver com a dança. Além disso, é bom para dar uma relaxada. Eu sofro em alguns exercícios, mas vou embora bem", revela.



“O pilates mantém minha coluna saudável e fortalece todos os músculos ao redor dela – abdômen inclusive!”.

Ana Furtado foi corredora antes de ser modelo e competia em provas de curta distância. Mas descobriu um problema nas costas, que a impede de praticar qualquer exercício de alto impacto. Por isso, além da caminhada, sua fiel escudeira, escolheu outras modalidades para mexer o corpo e, principalmente, afastar a dor (ela tem crises que a deixam de cama!). Recentemente, foi apresentada ao pilates.

“O método dá ênfase aos músculos do centro de força: abdômen, cintura e glúteos. Com eles tonificados, a coluna fica protegida”, explica a professora da atriz, Fernanda Meneghetti, fisioterapeuta. “De quebra, a barriga fica desenhada de uma forma bem feminina sem que eu precise fazer abdominal clássico”, conta Ana.

Cansada do ambiente e dos exercícios de academia, Cecília Dassi encontrou no pilates a salvação para manter o corpo em forma sem sofrer. A atriz, longe da TV desde o fim da novela “Viver a vida”, diz que agora deixa a preguiça de lado e não falta às aulas feitas numa clínica no Rio.

"Não gosto do clima de academia, com aquelas mulheres se exibindo com aqueles bumbuns enormes – diz ela. – O pilates é mais a minha cara. São três alunos no máximo, e, como sou largadona, vou vestida de qualquer jeito. Melhora o equilíbro, te dá mais força também, mais elasticidade, é  ótimo. E melhora a TPM - garante ela, que avisa: " Mas para quem quer perder peso, é melhor fazer alguma atividade aeróbica junto."

Curiosamente, o pilates surgiu na vida de Guilhermina Guinle da maneira mais despretensiosa possível: por influência de uma amiga que, encantada com o treino e seus resultados, sugeriu que fosse conhecer a escola. Guilhermina aceitou a idéia e, com uma enorme expectativa estampada no rosto, já no primeiro contato encarou uma aula experimental. O suficiente para não querer parar mais.
“Fiquei impressionada e me perguntava como movimentos tão simples podiam ter tanto efeito. Mas é real. Gostei de tudo, dos exercícios, do clima, do ambiente, da música. Achei interessante a filosofia de Joseph Pilates, o criador da técnica. Essa coisa da concentração, do autocontrole, do condicionamento físico..."

 

Suzy Rêgo, na gestação, também aderiu ao método. ''Ainda não havia feito pilates grávida e achei a aula muito boa, muito dinâmica e segura. Acredito que meus bebês também adoraram'', falou a atriz, que aguarda ansiosa pela chegada dos filhos Mássimo e Marco.

Nívea Stelmann está pegando pesado na malhação para fazer bonito no carnaval. Resultado: três dias na semana ela faz pilates e, nos outros três, reforça o treino aeróbico.

"É preciso ter pique para sambar, principalmente a Sapucaí inteira. E, de biquíni, fica todo mundo procurando defeito — brinca Nívea, que ainda faz drenagem linfática e cuida da alimentação. — De segunda a sexta fico só na salada e nos grelhados."

Com 55 kg e 1,65m, ela conta que está feliz com o resultado de sua dedicação aos exercícios físicos:

"Antes de começar o pilates, achava que era algo leve, coisa para gente mais velha. Mas saio da aula pingando, exausta. Estou ficando sarada, com os braços definidos."

Iran Malfitano é mais um artista a entrar de cabeça na onda do Pilates, prática que vem conquistando mais e mais adeptos no mundo das celebridades. Após conseguir uma musculatura invejável, o ator credita ao exercício também a melhora de um problema de coluna.

"Ano passado, sofri um acidente de cavalo e fiquei com um sério problema de coluna, tendo até que usar colete ortopédico na lombar. Tinha dores absurdas. Mas, com o Pilates, melhorei antes do tempo esperado pelo ortopedista e agora já pratico minhas atividades normais”, conta a O Fuxico o ator, que está orgulhoso da nova silhueta. Nunca me senti tão bem. Perdi cerca de seis quilos e hoje digo que estou na minha melhor forma, totalmente realizado”, completa o moreno, que está curtindo sua fase ‘natureba’".

Pippa Middleton, irmã da duquesa Kate Middleton, frequenta as aulas em um pequeno estúdio na Parson Green, perto de seu apartamento em Londres, na Inglaterra. A irmã de Catherine afirmou que o exercício ajudou a melhorar sua postura e o equilíbrio de seu corpo, além de ter ajudado a relaxá-la em períodos de estresse.

"Como alguém que está sempre agitada, pilates foi uma maneira maravilhosa de fugir um pouco da minha vida ocupada em Londres. Independe de ser sete da manhã ou da noite, sempre me sinto calma e renovada", declarou.

"Nos últimos meses, tenho notado uma diferença enorme na minha força e postura. A partir de técnicas de respiração, tonificação muscular e de flexibilidade e relaxamento, as minhas sessões de pilates têm se tornado uma necessidade semanal que me mantém em forma, feliz e energizada".

Fonte:

http://www.iparaiba.com.br/noticias,189674,9,aos+37+anos+e+mae+de+2+filhos+ana+lima+revela+sua+formula+de+boa+forma+pilates.html

http://boaforma.abril.com.br/famosas/treinos-de-sucesso/treino-pilates-definiu-barriga-ana-furtado-491276.shtml

http://www.jornalnh.com.br/ziptop/entretenimento/301865/gravida-juliana-silveira-revela-segredos-para-manter-a-forma.html

http://korperpilates.wordpress.com/2011/02/20/cecilia-dassi-nao-gosto-do-clima-de-academia-pilates-e-minha-cara/

http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/224/artigo58054-1.asp

http://susirego.blogspot.com/2010/09/gravida-suzy-rego-faz-aulas-de-pilates.html

http://www.efuxico.com.br/tag/pilates/

http://www.revistapilates.com.br/2009/05/11/por-indicacao-de-debora-secco-iran-malfitano-adere-ao-pilates/

http://diversao.terra.com.br/gente/noticias/0,,OI5136598-EI13419,00-Pippa+Middleton+diz+que+fazer+pilates+e+uma+necessidade+semanal.html

PILATES e MUSCULAÇÃO

Mesmo com tantas explicações sobre a técnica do Pilates, algumas pessoas ainda sentem dúvida quando vão escolher qual atividade praticar e acabam questionando qual delas é melhor. Temos sempre que pensar que não existe uma atividade melhor do que a outra e sim a que se adéqua mais ao objetivo de cada um.

Vejamos agora algumas diferenças entre o Pilates e a musculação, lembrando que um pode complementar muito bem o outro pelo fato de trabalharem camadas musculares diferentes.
Quando realizamos um treino de musculação, exercitamos na maioria das vezes e primariamente os músculos mais superficiais, ou seja, os músculos mobilizadores, que são responsáveis pelos movimentos de maior amplitude (ADM). Exemplo: Na flexão de braço, temos um trabalho concêntrico e excêntrico de peitoral maior e tríceps como mobilizadores.

Se tivermos a mesma flexão de braço como exemplo para falar do Pilates, podemos perceber e ativar a musculatur mais profunda, ou seja, a musculatura estabilizadora das juntas que estão ao redor das estruturas, tornando-as mais fortes e resistentes a lesões, além de conseguirmos desativar músculos acessórios ao compensarmos um movimento mal executado. No caso, como principal estabilizador das escápulas na flexão de braço, temos o serrátil anterior que é o principal protrator das escápulas, evitando que elas se retraiam (se aproximem) na caixa torácica.

No Pilates, sempre trabalhamos com toda a musculatura estabilizadora da região lombo-pélvica e cintura escapular que são as juntas que temos mais mobilidade no corpo e são mais suscetíveis a lesões. Dentre os músculos mais trabalhados estão o assoalho pélvico, transverso do abdome, os músculos do manguito rotador (redondo menor, supraespinal, infraespinal e subscapular), multífidos e outros.

As duas modalidades fazem muito bem para o corpo desde que bem instruída, cabe ao indivíduo procurar uma academia ou um bom estúdio de Pilates para ter orientação de bons profissionais.

Fonte: Studio Fit