Pilates para a 3a. idade!

Fonte: Vittalisa

Muitos idosos estão se rendendo ao sedentarismo, com o pensamento de que a fragilidade de seu corpo compromete as atividades físicas que poderiam realizar. Para quem pensa dessa forma, olha essa dica: Joseph Pilates, o inventor do método praticava Pilates muito bem em seus 80 anos!

O principio básico de Pilates trabalha o fortalecimento e alongamento dos músculos de forma equilibrada. A força do núcleo é o objetivo em todos os programas de Pilates, é importante manter os músculos do núcleo fortes à medida que envelhecemos a fim de evitar dores nas costas. Pilates também é visto como um exercício para promover uma sensação geral de bem estar.

       Os benefícios:

·        Alívio da dor, principalmente as lombares;

·        Maior percepção dos movimentos;

·        Fortalecimento muscular;

·        Maior equilíbrio;

·        Aumento da flexibilidade;

·        Alívio do estresse.

A grande vantagem está na melhora de autoestima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercício físico que até então, não se julgava capaz. Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade. Musculatura mais tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrios e coordenação alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas e de acordo com a idade.

Fonte: Revista Tudo sobre o Pilates. Editora C.T. Ltda.

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA CORRETA DURANTE A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

"Base de sustentação corporal, coluna vertebral é o eixo central do corpo. Exigida em quase todos os movimentos, ainda como um duto de feixes nervosos que ligam diversos órgãos a outras partes, como o cérebro. Com tamanha importância, deveria ser tratada com mais atenção por todos nós."

Fonte: Saúde no trabalho

Coluna

A principal causa das dores na coluna decorre de um processo de desgaste natural, que pode se dar pela má postura, pelo sedentarismo e pelo sobrepeso. O que muitas pessoas não imaginam é que a obesidade prejudica a saúde da coluna, quem suporta o peso do corpo é a coluna, logo, quanto mais pesado for um indivíduo, maior será o trabalho dela.
Além disso, também podemos destacar os desvios posturais como a hiperlordose, hipercifose e escoliose  que podem ser agravados pelo ambiente, pelo estilo, por causa de postura inadequada”.

O melhor tratamento para a coluna segundo o Dr. Daniachi, são os exercícios físicos.  Os mais indicados são os aeróbicos, sendo os principais: a caminhada, a natação e a bicicleta. Esses exercícios devem estar sempre acompanhados de alongamentos, antes e depois da atividade. Outro importante exercício para a coluna são os abdominais, que ajudam a fortalecer os músculos da região anterior do corpo, que produzem um posicionamento correto da bacia.
Um dos erros mais frequentes cometidos por quem malha é a postura errada da coluna durante o exercício físico. “O prejuízo imediato de quem faz uma série de exercícios de forma errada será forçar em demasia alguns ligamentos de forma desigual. A longo prazo, acontece uma sobrecarga anormal em um dos lados dos discos da coluna, o que pode levar a uma hérnia”, explica o ortopedista Lafayette Lage.
Cada articulação do corpo tem uma abertura considerada ideal, e ela deve ser obedecida para que não ocorra a lesão. O médico diz ainda que, após determinado grau do arco do movimento, certas estruturas normais podem sofrer um impacto que, em sequências de repetição, pode lesar a borda da articulação.

No Pilates, trabalha-se bastante os músculos que sustentam o nosso corpo, e estão localizados no nosso tronco (abdominais, glúteos, paravertebrais...). Com essa musculatura fortalecida, conseguimos manter uma boa postura e desempenhar melhor as funções dos nossos membros, superiores e inferiores. Mas não adianta ter um músculo forte e sem flexibilidade, então também exercitamos a elasticidade dos nossos músculos. Prestando atenção no nosso corpo durante a prática dos exercícios, que também poderão ser voltados para o desvio postural detectado antes numa avaliação postural, conseguimos melhorar o alinhamento postural, a concentração, o equilíbrio e a consciência corporal. De quebra, aprendemos a reeducar a respiração, aumentamos a capacidade respiratória, diminuímos o estresse e ativamos o nosso centro de força.

Quanta coisa boa! E você está esperando o que pra começar a praticar???


Fontes:
Agora Online
Saúde Plena