Pilates para a 3a. idade!

Fonte: Vittalisa

Muitos idosos estão se rendendo ao sedentarismo, com o pensamento de que a fragilidade de seu corpo compromete as atividades físicas que poderiam realizar. Para quem pensa dessa forma, olha essa dica: Joseph Pilates, o inventor do método praticava Pilates muito bem em seus 80 anos!

O principio básico de Pilates trabalha o fortalecimento e alongamento dos músculos de forma equilibrada. A força do núcleo é o objetivo em todos os programas de Pilates, é importante manter os músculos do núcleo fortes à medida que envelhecemos a fim de evitar dores nas costas. Pilates também é visto como um exercício para promover uma sensação geral de bem estar.

       Os benefícios:

·        Alívio da dor, principalmente as lombares;

·        Maior percepção dos movimentos;

·        Fortalecimento muscular;

·        Maior equilíbrio;

·        Aumento da flexibilidade;

·        Alívio do estresse.

A grande vantagem está na melhora de autoestima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercício físico que até então, não se julgava capaz. Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade. Musculatura mais tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrios e coordenação alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas e de acordo com a idade.

Fonte: Revista Tudo sobre o Pilates. Editora C.T. Ltda.

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA CORRETA DURANTE A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

"Base de sustentação corporal, coluna vertebral é o eixo central do corpo. Exigida em quase todos os movimentos, ainda como um duto de feixes nervosos que ligam diversos órgãos a outras partes, como o cérebro. Com tamanha importância, deveria ser tratada com mais atenção por todos nós."

Fonte: Saúde no trabalho

Coluna

A principal causa das dores na coluna decorre de um processo de desgaste natural, que pode se dar pela má postura, pelo sedentarismo e pelo sobrepeso. O que muitas pessoas não imaginam é que a obesidade prejudica a saúde da coluna, quem suporta o peso do corpo é a coluna, logo, quanto mais pesado for um indivíduo, maior será o trabalho dela.
Além disso, também podemos destacar os desvios posturais como a hiperlordose, hipercifose e escoliose  que podem ser agravados pelo ambiente, pelo estilo, por causa de postura inadequada”.

O melhor tratamento para a coluna segundo o Dr. Daniachi, são os exercícios físicos.  Os mais indicados são os aeróbicos, sendo os principais: a caminhada, a natação e a bicicleta. Esses exercícios devem estar sempre acompanhados de alongamentos, antes e depois da atividade. Outro importante exercício para a coluna são os abdominais, que ajudam a fortalecer os músculos da região anterior do corpo, que produzem um posicionamento correto da bacia.
Um dos erros mais frequentes cometidos por quem malha é a postura errada da coluna durante o exercício físico. “O prejuízo imediato de quem faz uma série de exercícios de forma errada será forçar em demasia alguns ligamentos de forma desigual. A longo prazo, acontece uma sobrecarga anormal em um dos lados dos discos da coluna, o que pode levar a uma hérnia”, explica o ortopedista Lafayette Lage.
Cada articulação do corpo tem uma abertura considerada ideal, e ela deve ser obedecida para que não ocorra a lesão. O médico diz ainda que, após determinado grau do arco do movimento, certas estruturas normais podem sofrer um impacto que, em sequências de repetição, pode lesar a borda da articulação.

No Pilates, trabalha-se bastante os músculos que sustentam o nosso corpo, e estão localizados no nosso tronco (abdominais, glúteos, paravertebrais...). Com essa musculatura fortalecida, conseguimos manter uma boa postura e desempenhar melhor as funções dos nossos membros, superiores e inferiores. Mas não adianta ter um músculo forte e sem flexibilidade, então também exercitamos a elasticidade dos nossos músculos. Prestando atenção no nosso corpo durante a prática dos exercícios, que também poderão ser voltados para o desvio postural detectado antes numa avaliação postural, conseguimos melhorar o alinhamento postural, a concentração, o equilíbrio e a consciência corporal. De quebra, aprendemos a reeducar a respiração, aumentamos a capacidade respiratória, diminuímos o estresse e ativamos o nosso centro de força.

Quanta coisa boa! E você está esperando o que pra começar a praticar???


Fontes:
Agora Online
Saúde Plena

Esse mês comemoramos 2 anos! Para comemorar, lançamos uma promoção! ;)

APROVEITE A OFERTA, OTIMIZE SEU TEMPO  E QUEIME AS GORDURINHAS, ALÉM DE OUTROS BENEFÍCIOS! VEJA ABAIXO:

• Incrementa o ritmo do metabolismo basal, promove o aumento do consumo calórico diário e reduz a gordura corporal;

• Reduz a celulite através da estimulação da drenagem linfática;
• Provoca a diminuição do cortisol - hormônio do stress;
• Aumenta as concentrações plasmáticas de hormônio do crescimento (GH) e testosterona - formação de músculos;
• Recupera a massa magra;
• Torna os músculos e as articulações mais flexíveis.
  Além disso, melhora a circulação, a coordenação, melhora o senso de equilíbrio e propriocepção.

Assim como o Pilates, a Plataforma Vibratória é utilizada para ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, tonificação muscular e para manter a forma. Uma das vantagens mais sedutoras de fazer exercício nela é a economia de tempo. Segundo especialistas, em meia hora você consegue trabalhar o corpo todo – o equivalente a uma hora de malhação tradicional – e detonar cerca de 400 calorias!!



PILATES: CORPO MALHADO SEM MUSCULAÇÃO

"Respire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates — estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates —, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante.
“Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes”, garante Alice Becker, instrutora e proprietária do Physio Pilates, estúdio em Salvador (BA). “Lembro de uma ex-aluna que dizia que tinha a sensação de estar percorrendo um salão de baile com roupas fluidas, ainda que estivesse atravessando a faixa de pedestre”, conta Alice.

Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem puxar ferro.
 
“A técnica dá resultados rápidos e duradouros, por isso está despertando tanto interesse”, diz Teresa Camarão (proprietária de dez estúdios no Rio de Janeiro). Segundo ela, em dez seções já dá para sentir diferença na flexibilidade. Em três meses, os músculos estão mais definidos e o condicionamento físico tem uma melhora significativa.
 
Tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. “Os aparelhos servem para posicionar as alunas iniciantes e, ao mesmo tempo, para desafiar as experientes.Em grau avançado, por exemplo, a ginástica pode ser feita em um trapézio acoplado a um dos aparelhos”, diz Vany Giannini, fisioterapeuta e sócia-proprietária do Physio Sport Pilates. No solo, os exercícios exigem ainda mais da praticante, que tem de controlar sozinha o seu corpo. “O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos”, fala Sandra Tófoli, professora de pilates da academia Fórmula, de São Paulo.
Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras. Ana Paula Browne rompeu os ligamentos dos joelhos ao acidentar-se na Austrália. De volta ao Brasil, passou a se tratar com uma fisioterapeuta especializada na técnica. “Para minha surpresa, não tive que operar os joelhos”, relata Ana Paula, que é aluna do Centro de Ginástica Postural Angélica (CGPA), em São Paulo.
Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. “A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, físico e mental”, diz Cristina Abrami. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. “A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação”, fala Vany Giannini. “Fiquei mais tranqüila e equilibrada, não me irrito com qualquer coisa”, confirma Luciana Fortes, 28 anos, funcionária pública que treina no Physio Sport Pilates, em São Paulo."

Fonte: Matéria publicada na Revista Boa Forma

Nosso telefone fixo já está funcionando normalmente, 3014-4601. Pode ligar e marcar uma aula experimental! Nosso celular também continua na ativa: 9236-8032.

Obrigada pela compreensão! ;)

ATENÇÃO!!

Como mudamos de endereço recentemente, estamos passando pelo processo de portabilidade da nossa linha telefônica fixa. Durante esta semana, de 10 a 13 de abril, o número 3014-4601 deverá estar indisponível, mas estamos com o celular funcionando normalmente: 9236-8032.

Em breve o número fixo voltará a atender normalmente.

Agradecemos a compreensão.

MUDANÇAS...

Estamos mudando de endereço, mas continuaremos aqui no Comércio, pois essa sempre foi nossa intenção! Encontramos um espaço melhor: maior, mais arejado, de frente pra rua, uma graça! Para que vocês se sintam ainda melhor. Agradecemos a confiança dos clientes ao longo desse tempo, pois se não fosse assim, não estaríamos crescendo. Com a nova morada poderemos atendê-los melhor e aguardamos a chegada dos novos. A partir do dia 26/03 já devemos estar funcionando no novo endereço. 


Desde já pedimos desculpas e a compreenssão de todos caso precisemos interromper o atendimento algum dia, mas acredito que não seja necessário.

Em breve, pretendemos acrescentar novos serviços também...


O novo endereço é: Rua Conde D'eu, Edf. Santa Casa (em frente à Casa do Cartucho), sala 202, 2o. andar (sobre a loja de sapatos Detagle) - Comércio. Qualquer dúvida, continuamos com nossos telefones: 3014-4601 ou 9236-8032 e o email: corpoflex@hotmail.com

Estamos também no Facebook: https://www.facebook.com/#!/corpoflex

Aguardamos você! ;)

EXERCÍCIOS FÍSICOS MELHORAM HUMOR NO TRABALHO

Olha só que informação interessante! E estamos localizados bem no bairro do Comércio! Faça Pilates e vá trabalhar de bem com a vida! Acompanhe a matéria.  ;)

Os benefícios da atividade física vão além de manter o corpo em dia. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Tel Aviv, em Israel, exercícios físicos ajudam a melhorar o humor no trabalho e diminuir a probabilidade de desenvolver depressão e Síndrome de Burnout (também chamada de síndrome do desgaste profissional, que é a exaustão física, mental e emocional). Os dados são do jornal Daily Mail.

Os cientistas avaliaram os estados pessoais, profissionais e psicológicos de 1.632 trabalhadores israelenses saudáveis dos setores público e privado. Os participantes foram divididos em quatro grupos: um que não se exercita, o segundo que coloca o corpo em ação de 75 a 150 minutos por semana, o terceiro que pratica atividade física de 150 a 240 minutos e, o último, que sua a camisa por mais de 240 minutos. Todos foram acompanhados ao longo de nove anos.

As taxas de depressão e Síndrome de Burnout eram claramente mais elevadas entre os sedentários. Quanto mais ativa era a pessoa, menor a chance de ter algum dos problemas. Constatou-se que a equipe que se envolveu com pelo menos 240 minutos semanais de atividade exibiu praticamente nenhum sintoma e, a que optou por 150 minutos, apresentou melhora na autoestima e capacidade de trabalho.

Fonte: Terra

A PLATAFORMA VIBRATÓRIA

Assim como o Pilates, a Plataforma Vibratória é utilizada para ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, tonificação muscular e para manter a forma. Uma das vantagens mais sedutoras de fazer exercício nela é a economia de tempo. Segundo especialistas, em meia hora você consegue trabalhar o corpo todo – o equivalente a uma hora de malhação tradicional – e detonar cerca de 400 calorias.

O conceito científico da estimulação neuromuscular por vibração foi desenvolvido na década de 80, na antiga União Soviética, com o propósito de combater a perda de densidade óssea e massa muscular em astronautas, durante a permanência deles em atmosfera sem ação de força gravitacional.

A plataforma vibratória é um equipamento usado em programas de reabilitação, condicionamento físico ou relaxamento. O princípio da estimulação por vibração se dá por uma estimulação mecânica por meio de vibrações em uma base que é transmitida para o corpo estimulando os fusos musculares, recrutando assim um maior número de fibras musculares. O praticante é “obrigado” a contrair mais a musculatura para manter-se estável no aparelho e ainda realizar o movimento quando solicitado, havendo uma maior produção de força e potência.

A plataforma vem sendo muito utilizada com exercícios cinesioterápicos como os exercícios resistidos, os alongamentos e os exercícios proprioceptivos; nas sessões de Pilates; nos exercícios de Core e nas estabilizações segmentares estáticas e dinâmicas. 

Diferentemente do que muita gente pensa, a plataforma vibratória não é uma ginástica para quem não gosta de fazer ginástica. Não tem essa de ficar paradinha esperando a máquina trepidar. A combinação das contrações com a ginástica feita sobre o aparelho potencializa muito o exercício, produzindo resultados em menos tempo de treino.

Estudos científicos mostram que a utilização da plataforma vibratória como recurso terapêutico:

• Incrementa o ritmo do metabolismo basal, promove o aumento do consumo calórico diário e reduz a gordura corporal (Pneumex and S. Sordorff. PT, Sandpoint, Idaho);
• Reduz a celulite através da estimulação da drenagem linfática (Sanaderm, Health clinic, Germany);
• Provoca a diminuição do cortisol - hormônio do stress (European Journal of Applied Physiology. 2000 Apr; 81(6):449-54);
• Aumenta as concentrações plasmáticas de hormônio do crescimento (GH)  e testosterona - formação de músculos (BOSCO et AL.,2000);
• Recupera a massa magra (International Journal of Sports Medicine. 2004 Jan; 25(1):1-5);
• Torna os músculos e as articulações mais flexíveis e disponíveis (T. Whiteman).

Além disso, melhora a circulação, a coordenação, melhora o senso de equilíbrio e propriocepção.

Pesquisas sobre obesidade já mostraram que as plataformas vibratórias funcionam bem comparadas a outros métodos de ginástica para perder peso – e um trabalho chama a atenção. Apresentado no 17º Congresso Europeu de Obesidade, no ano passado, o experimento revelou que as plataformas, associadas a uma dieta controlada, contribuem para a redução da gordura visceral, aquela camada adiposa que se acumula no abdômen e é bem difícil de ser reduzida. Os pesquisadores analisaram por seis meses um grupo de mulheres – as que fizeram dieta e ginástica perderam 7% do peso inicial e 17,6 centímetros de gordura visceral diante de 11% e 47,8 respectivamente das que se exercitaram na plataforma. Incrível, não?

Pesquisas apontam que fazer um exercício de alongamento em cima da plataforma melhora a flexibilidade tanto logo após a vibração como ao longo dos meses.

Outro estudo da Universidade de Leuven (Bélgica) feito com mulheres que sofriam com osteoporose demonstrou que elas não somente obtiveram um ganho de 16% de força mas também um aumento de 1% de densidade óssea durante os seis meses em que treinaram com o equipamento. “A ação da gravidade cria um esforço compressivo no tecido ósseo. Essa compressão, quando em alta frequência, pode realmente provocar ganho de massa”, acrescenta Julio Serrão, coordenador do laboratório de biomecânica da USP, em São Paulo.

Lembrando que é necessário ter o acompanhamento de um profissional para realizar o ajuste do equipamento, para certificar a posição correta do aluno durante a execução dos exercícios e, além disso, para dizer quais são os exercícios indicados para cada aluno, evitando assim o risco de lesão.

Então, o que você está esperando para começar? Venha pra Corpoflex! Aguardamos você! ;)

Fonte: Guia de Pilates(ano 2, no.2, ed. Online); Mundo Fisio; Revista Boa Forma.